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老师应该如何注意营养健康

教师之窗 | 2019-09-10 | 标签:老师,应该,如何,注意,营养健康,教师,一项,受人,尊重,敬

教师是一项受人尊重和敬仰的职业。老师们在辛勤付出,桃李满天下的同时也面临一些健康问题。如何通过饮食和运动改善老师们的健康,预防职业慢性病的发生呢?赶紧把这篇文章分享给你敬爱的老师吧!

利咽护嗓,宜喝温水

相信每个同学都有过这样的经历,老师因为感冒或者咽炎说不出话来,但坚持哑着嗓子为我们讲课或辅导功课。每当这时,我们都会比老师”吼“着维持纪律还要听话,因为内心由然而升起一种尊敬!

慢性咽炎是教师中最普遍的职业病,发病率居首位。这与教师长期过度用嗓、发音不当和经常受粉笔烟尘刺激等有关。老师们应该如何保护自己的嗓子呢?

建议:

多饮水,但不宜喝过烫的水,会加重黏膜损伤。宜饮温水,忌冷饮、辛辣刺激或过咸的饮食,戒烟酒;

多食富含水分和维生素C的蔬果,如:梨、猕猴桃、西瓜、橘子等,有助于清咽利喉,提高免疫力;

注意补充B族维生素,B族维生素存在于全谷物、瘦肉、肝脏、乳类、蛋类等食物中。有助于促进黏膜修复、改善口角发白、精神疲劳等症状;

使用加湿器和空气净化器,使空气洁净、温暖湿润,避免环境对咽喉的刺激;

修正讲话方式,注意控制音量和语速,可以尝试腹式呼吸;

久站久坐,宜适当运动

(图片来自于网络)

长时间伏案批改作业、备课,易导致颈椎病和腰椎间盘突出,久而久之演变为颈椎退化性关节炎,严重时肩、背部出现无力感,甚至头痛。

建议:

宜适度运动,比如伏案工作时间过长,可以起身活动一下颈肩。

游泳有助于缓解颈肩不适和心理压力。如果不会游泳或时间紧张,每天下班后在操场走步或慢跑也是不错的选择;配合每周3至4次的力量训练,增加肌肉力量;

链接:【减肥系列】运动减肥,燃烧你的卡路里!

中老年朋友如何安排自己的运动计划

每天食用奶及奶制品,经常吃海鱼、菌菇类,增加户外活动,有助于补充钙和维生素D,预防骨质疏松和肌少症。

预防眼疲劳,宜吃深色蔬菜

(图片来自于网络)

教师工作不仅是高强度的脑力劳动,还会过度用眼。长期面对电脑,近距离用眼,造成睫状肌功能混乱,引起调节减退后会出现视力模糊、眼睛干涩、发痒、疼痛、畏光等,甚至头痛。

建议:

多吃深色蔬菜,如胡萝卜、西兰花等;血脂正常的人,每周可吃1~2次的动物肝脏,每次25g左右,这些食物富含维生素A的食物,有助于缓解眼疲劳,改善视力健康。

一项国内的研究发现,每天坚持喝牛奶的教师躯体疲劳、脑力疲劳和疲劳总分均低于其它组。即使喝不了牛奶,无糖酸奶也是不错的选择;

链接:脑力劳动者应该怎么吃?

保持恰当的距离和充足的光线;

用眼时间过长应该适当闭目休息,或者起身眺望窗外,活动一下眼部肌肉。

预防慢性病,宜营养均衡

(图片来自于网络)

老师们的整体健康状况也不容乐观。一项针对某高校中老年教师的调查发现:营养相关疾病的患病率高达83.33%。患病率前3位分别是:血脂异常(64.59%)、超重和肥胖(36.36%)以及高血压(31.58%)。年龄越大,资历越老的教师健康状况越严峻。

建议:

重视体检,及时治疗,遵医嘱服药;

多吃(喝)这些食物:全谷物、薯类、深色蔬菜和水果、大豆类及其制品、奶类及其制品、凉白开~

适当吃这些食物:瘦肉类、水产品、蛋类、原为坚果等;

避免吃(喝)这些食物:食用油、盐、肥肉、内脏类、油炸烧烤类、加工肉类、零食甜点、果汁饮料、腌制食品等;除此之外还应该戒烟限酒!

肥胖是各种慢性病的源头,即使工作再忙,压力再大,也尽可能不通过“吃”来宣泄。合理膳食,坚持锻炼不仅会让您身体健康,还有助于大脑分泌“快乐因子”多巴胺,以愉悦的心情面对工作和生活!

(图片来自于网络)

教师和医生都是”良心“职业,即使付出了再多的青春、享受人生的时间、身体健康,得到的回报都可能不呈正比。有些人选择放弃、有些人选择及时”止损“、有些人还在默默的付出。到底是什么使他们如此执着?

康德曾经说过:"在这个世界上,有两样东西值得我们仰望终生:一是我们头顶璀璨的星空,二是人们心中高尚的道德律。”

你可以选择不去从事这两种职业,但坚守在这些岗位上并默默付出的人,他们的道德准则值得我们仰望和尊重。

我会永远记住初中班主任教育我们的一句话“先学做人,再做学问!”老师的伟大之处在于,他的品德能让所有受过他教育的学生受益终生。



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