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开学在即,作为一名教师,怎样才能保护好自己的嗓子?

教师之窗 | 2019-09-11 | 标签:开学,在即,作为,一名,教师,怎样,才能,保护,自己的,嗓子

老师们每天都要大声地说话上课,作为一名音乐老师,不仅要连续上课,还时常要做范唱,尤其应该要特别注意保养嗓子,以免造成疾病,比如声带炎、声带息肉、声带结节等,因此,提醒老师们一定要注意保护好自己的嗓子。

以下有10项保护嗓子的要点供老师们参考:

1、讲话的速度要放慢,让呼吸顺畅才可降低音量及音调,每七到十个字稍微停顿,换一口气,闭上嘴巴,用鼻子吸气;

2、保持轻松自然的姿势说话,放松嘴巴、舌头、下巴、喉部、肩膀和胸口的肌肉,采用腹式呼吸发音,不要弯腰驼背,注意鼻腔共鸣,而不是从喉咙发声;

3、不要说悄悄话和不要大声喊叫一样重要,刻意压低音量反而更伤声带,因为声带的用力方式不对,注意可以小声说话但不要讲悄悄话;

4、常喝温开水,保持喉部的湿润,避免激性的饮食如酒、咖啡、浓茶及辣椒等,避免抽烟或二手烟,有胃酸过多现象的人应避免吃宵夜;

5、感冒时尽量少说话,因为声带可能已经水肿发炎,千万不可雪上加霜;

6、生活规律,充足的睡眠和休息,尽量放松心情,舒解情绪和减缓工作压力,多运动,增加肺活量来增加音量,以减少用力嘶喊的需要;

7、多利用肢体语言手势和脸部表情等来帮助沟通,和讲话的对象距离不要太远,多用麦克风;

8、上课以外的时间少说话,有机会休息就多休息;

9、好好控制自己的情绪;

10、不要用力清喉咙或咳嗽,尤其是清喉咙的习惯,一定要改掉。



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