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学生园地|做情绪的主人,做学习的主人

学生园地 | 2019-09-09 | 标签:学生园地,情绪,主人,学习,人有,喜怒哀乐,都有,积极,消极

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人有喜怒哀乐,都有积极或消极的情绪。无论是自然界的天地变化,还是人的情绪变化,都是一种自然规律。

若人被情绪所控制,一言一行皆由情绪所主导,就成为了情绪的奴隶;若人能主导自己的情绪,做情绪的主人,便是生活的强者,不仅可以做学习的主人,还能掌控自己的命运,做命运的主人。

情绪分为两种,一种是由认知引起的,叫做认知情绪,它是由意识主导的;另一种是条件性情绪,是潜意识的,不受我们的意识主导,在一般情况下,我们觉察不到它的存在,即使是觉察到了,也是难以自我控制的。

—02—

那我们怎样才能够对它有所察觉呢?

条件性情绪是条件性情绪反射的一部分,条件性情绪反射用S-E-R来表示,其中S就是条件,E就是条件性情绪,R是条件性情绪推动下的思维行为和躯体反应,我们可以通过R的存在来推定E的存在。

情绪是不易察觉的,但R是可以察觉到的。比如我的白天犯困就是好像感觉不到焦虑情绪的存在,但是我的思维行为和躯体反应是很明显的,并且是反理性的。

学了元认知干预技术之后,我对自己的问题就能看到它的本质了:我的白天犯困不是生理需要而是心理障碍,心理障碍的核心就是消极的条件性情绪反应。

不容易控制的S-E-R,我们用什么来控制它呢?

我们用的独门秘籍就是做放松训练,在放松训练中建立一个积极的S-E-R来替换原有的消极S-E-R,让积极的S-E-R做到优势兴奋自动运行。

—03—

下面就要把各种情境下的各种积极S-E-R建立起来。

首先是早上起床,我一醒来,首先对昨晚的睡眠做积极的评价,我已经睡了七个半小时,睡眠时间足够了。我照了照镜子,对着镜子笑了笑,做了几个深呼吸,感觉心情愉悦了起来。

接下来我准时来到了学校,在上课之前,我先做了肌肉的绷紧放松,做了几个深呼吸,感觉心情平静了下来。

老师开始讲课了,我的思路跟着老师的思路走。老师讲的通俗易懂,我听懂了,感到很开心,偶尔有听不懂的地方也没关系,做一个标记,等待下课后解决。

这样上午和下午,我的学习都很高效,我体会到了学习的快乐和满满的收获,心情由轻松平静变为兴奋愉悦。

上自习课做题目的时候,首先调整好自己的情绪,做一个小程序放松,做题目时,从易到难,简单的题要认真对待,每做一步都要问一问自己这样做对吗?每做出来一道题,我都能体会到解题的快乐,进而推动学习的高效,推动积极情绪的增强循环。

遇到难题的时候,我跃跃欲试预期成功,我认真审题,寻找已知条件与未知条件之间的联系,然后逐步推导得出结论。

如果一直做不出,我也不着急,继续找做不出来的原因,寻找知识的缺陷,把中心图式补全,题目自然就做出来了,然后我就体会到了解决难题的幸福感觉,就像征服了珠峰一样,是一种高峰体验,它会成为我继续攻克难题的动力。

上述积极的S-E-R通过放松训练就会逐步的建立起来,一段时间之后,从量变到质变,就会优势兴奋自动运行,成为我人格系统的重要组成部分。

我会逐步成为情绪的主人,学习的主人,掌控自己的命运,成为人生的赢家。



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