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如何长时间高效学习?

学生园地 | 2019-10-09 | 标签:如何,长时间,高效,学习,

必须有执念。

2017年,人工智能阿尔法狗,在围棋上打败人类第一棋手,柯洁,以”机器“的身份,成功问鼎了世界第一。

很多人都说,人工智能真厉害啊,以前都讲围棋比象棋难多了,人类根本输不了,没想到这么快就被打脸了。

话不尽然,阿尔法狗本身凝结了大量谷歌顶尖工程师的心血,同时又从很多人类顶尖棋手那里学到了不少干货,两者融会贯通了,才这么厉害的——所以表面上是柯洁输给了“智能”,但本质上其实是输给了“智能”背后的大量“人工”。

说到这里,你有没有想过,其实你也和柯洁一样,也在“人机对战”,而且还天天都输给了“机”后面的“人工”?!

为啥这么说呢?

我们知道,阿尔法狗是谷歌设计出来的一款“程序”,它之所以强,是因为很多强人一起来设计的;而你手机上的各种App,比如抖音啊、王者荣耀啊、知乎啊、微信啊……不也是很多强人设计出来的软件么?

这些人,从程序员到产品经理——可能是很好的大学毕业、在互联网领域摸爬滚打了数年、各种熬夜死磕,才把App交付到了你手上。

阿尔法狗的目的是战胜柯洁这样的高手;这些App的目的,则是抢夺你这个目标用户的注意力、使你沉迷。

很不幸,最后,它们都成功了……

虽然你输了、你沉迷了,但我觉得,这没什么好羞耻的。打败你的、各种App背后的设计者们,要是费尽千辛万苦也没让你注意力涣散,他们才真的应该羞耻。

回到话题,在互联网时代,在一个别人千方百计使你分心的时代,你究竟该怎么做,才能保持长时间、高效地学习呢?

本文的答案是:形成强韧的执念。

这种执念,一方面非常强韧,让你能够约束自己;另一方面,又会提供给你不下于刷抖音、玩王者荣耀的快感。

借助它,你才能抵抗这个时代。

那么,什么样的执念有这样的效果?怎么塑造这种执念?本文将从脑科学、积极心理学、认知心理学的角度,为你做一个深度的分析。

三大执念

抖音、王者荣耀,之所以让你沉迷,是因为它们背后隐藏了一个精巧的,令你“成瘾”的机制。

这个机制,抽象地说,就是提供了非常小的小任务/模块,给你非常快的刺激和奖励,然后再加上一点小小的不确定性让你期待,从而捕获了你的心。

拿抖音来说,15秒一个的视频,非常快就能看完,看完马上就能获得新鲜感、刺激感;让你对接下来将要刷出来的视频,永远保持小小的期待——然后期待再被满足,如此循环。

更别说,全屏的视觉冲击,让里面的人都快要跳出来了,给人很强的沉浸感。不知不觉地,你就陷在里面,忘掉了时间……

再抬头,天都微微亮了。

你可能以为,是里面的美女、土味视频,是这些娱乐化的内容,让你陷入沉迷,但其实,从心理学上讲,是它的组织形式,也就是“15秒切换”机制,在背后起作用。

不信的话,你可以把你喜欢的短视频,合成为一个长视频,对着高清电脑大屏欣赏,你会发现,一切都变得索然无味了。

刷抖音,本质上其实在给你提供“小小的挑战与即时的奖励”,短视频只是恰好,或者说最好的载体而已。

通过这种机制,你进入了心理学上的,名叫“心流”的状态。

在这种状态里,你会全神贯注、沉迷、忘记时间、难以自拔,维持着一种微弱但是稳定的愉悦状态。

按照《盗火》这本书里面的说法,有些时候,这种快乐是如此超凡脱俗,以至于被当成某种宗教体验,让人流连忘返,甚至不惜用药物/毒品来激发。

怎么办呢?怎么对抗这种沉迷体验呢?

只有一种办法,那就是——用心流对抗心流。

也就是说,你必须要把你的学习、工作过程,也按照抖音的“成瘾机制”来进行改造,让它有一定的挑战性,有着即时的反馈,从而给你带来巨大的满足感,让你沉迷。

具体咋办呢?你需要时刻维持三大执念:

1.你必须相信,你不仅是在学习,你也是在锻炼你的意志力,你正在测试你意志力的强度;

2.你必须相信,你不仅是在学习具体的知识,你也在探索人类整体的知识大厦,你正在“吞噬人类知识系统”;

3.你还必须相信:你正在夺得你的时间控制权,夺取原本属于你的最宝贵的资源——时间!

拥有了这三大执念,你才能像一个伟大的艺术家一样,去学习、去创造、去挑战自己,你才能超脱于具体的学习,成为一个站在风口浪尖的真正人类!

可是,为什么是这三大执念?为什么不是别的“执念”?

欲知原因,须解本质。

三大执念的本质

要想长时间高效学习,你是不能逃的。

对抗抖音、对抗王者荣耀,头悬梁锥刺股,下了狠心告诉自己:要集中注意力、要成为人上人、暗示自己学习的各种好处……

都是举起盾牌,迎击敌人。

而我上面也谈到——这些敌人(App)是如此强大,你咬碎了牙,也只是一个人在和成百上千人的智慧对抗,你很可能会像柯洁一样,耗尽了自己,仍然得输。

从心理学上讲,这些“防御”,会快速耗尽你的意志力资源,让你疲于应付,或者成为逃兵。

别逃、别躲、别防,我的老伙计,主动进攻!

三大执念的本质,就是给你一个机会,让你当一把学习的英雄、主观世界的君主、自己人生的掌控者,向“长时间高效学习”这个目标,发动你的进攻!

先看第一条:你必须相信,你不仅是在学习,你也是在锻炼你的意志力,你正在测试你意志力的强度。

当你心态有所摇动、想要打开手机看东看西的时候,仔细观察你此刻的心理过程,然后告诉自己:我的意志力正在动摇,这是一个多好的挑战机会!我现在偏偏就要来试一下,我是怎么把给它控制住的!

你可以稍微停下来,专门观察你的“欲望”,看看它究竟是怎么在挣扎涌动的,看看你怎么在毫厘之间抓住它、把它按住不动,从而凌驾于它之上的。

你的欲望有多起伏,你的胜利就有多坎坷。

这种冲动的到来,非常不稳定,就像抖音即将刷出来的下一个短视频信息一样,充满了小小的不确定性。

每一次将其柔化、每一次说服自己来扭转趋势、每一次在注意力争夺战上的胜利,都会强化你的自我认同,让你意识到你的意志力不仅是刚,还是太极一般的推拿转移。

如果你挑战成功,请给你自己掌声!

接着看第二条:你必须相信,你不仅是在学习具体的知识,你也在探索人类整体的知识大厦,你正在“吞噬人类知识系统”。

要学习的知识,一般都是非常枯燥的,甚至也不是马上就能实用的,这也是学习非常打击人的积极性的地方。

但请你相信:即便是那些最具体、最实用的知识,也是人类知识体系中不可或缺的部分,也必然体现出某种“人类思想的统一性”。

比如说,我们现代人的知识,几乎都是被科学验证/过滤过的知识,是讲求逻辑的知识,你学的虽然是具体的工程知识、理论知识,但你本质上是在学习“科学”。

科学的两大方法,一个是演绎法,像链条一样,让你一个点推理到另一个点;一个是归纳法,也就是从大量现象中,归纳出抽象的结论。

很多逻辑,绕来绕去,本质上也绕不出这两大逻辑——它表面显示出来的复杂,往往是因为跳过了某些“作者自己以为很简单的节点”,让推理变得“跳跃”了,所以你才觉得难。

这些“作者以为很简单的节点”,往往要么是一些背景知识,要么就是逻辑链条里面折叠起来的几个“必然节点”,你或者查资料,或者就把推理展开成最直接、最贴近彼此节点的模样,就能搞定了。

在这个“理解”的过程里,你可以提醒自己,你正在使用“科学”的一般逻辑框架,来解决“理解”的问题——你不仅在学习具体知识,你也完成了一个漂亮的“科学挑战/哲学挑战”。

你正在人类知识的体系中穿行。

如果你做到了,请给你自己鼓掌!

最后咱们来看第三条,你还必须相信:你正在夺得你的时间控制权,夺取原本属于你的最宝贵的资源——时间!

各种App,让你沉迷的最终结果,就是使你丢失你对时间的感知,瓦解你对时间的控制——低头开始刷还是晚上,才刷了没两个、才打了没两把,就是第二天早上了——时间流逝得飞快。

这是娱乐最大的罪孽。

不过你发现没有,当你做一点运动、看一点枯燥的书、学习一点有用但有点难的知识的时候,你的时间却好像变慢了很多很多。

你跑了半天累成狗、看了十几二十页感觉脑子里面都快填满了知识、做了五六道题……一看时间,竟然才过了半个小时!

是的,高效努力学习,会让你的时间变慢。

如果你做得多了,你会惊讶地发现,你的时间好像被你紧紧地攥在了手里、一分一秒都没有让它溜走!

这种体验,是会上瘾的。

像是你拿着剑,攻城略地一样,一分一秒、一城一池、通过坚毅勇敢的进攻,夺取了本来就属于你的宝贵资源、宝贵领土!

你抓住了你的时间!

当你在学习的过程中,忍不住想要抓起手机看看动态、打开各种App随便刷的之前,请提前告诉自己:你的宝贵资源正要被它掠夺,你的总时间正在损失!

夺取你的时间!掌握你的时间支配权!

如果你抓住了,请给自己掌声!

如果你失败了,请给那个App掌声!算你牛逼!

到此,我们总结一下:三大执念的本质,就是把具体的学习过程,变成一种随时可以感知的、非常直观的、有趣的心理挑战。挑战成功一次,你对你自己的时间、乃至整个人生的控制力,也便增进了一分。

一开始你不熟悉这种学习方式,可能有点困难,但一旦你熟练了,你会发现,这个过程非常有意思,能给你带来非常大的满足感。

当然,人是很复杂的,纯凭理念去空想、去跟自己斗,难度也是很大的——你需要学会“借势”,以达到“天时、地利、人和”的状态。

接下来,我就从“术”和“道”的角度,来分析下究竟怎么借势而为。

学习之术

从脑科学到认知心理学

学习之术第1条:把长时间的学习安排在早上,因为早上的意志力最强。

意志力并非是一种态度、一种坚毅的精神,而是实打实的“生理资源”。

从早上到晚上,你可能有各种事情要办,而每一样都会消耗你的意志力,到了下午或者晚上,你的意志力可能已经被消磨殆尽了……

所以,一日之计在于晨,早上的意志力是最强的,也是最适合长时间学习的客观环境。

学习之术第2条:用视觉性更强的资料来学习。

国内大量的教材,都喜欢使用长段、绕口的文字描述,生怕学生一下子就给弄懂了,读起来可以说是十分之难受。

我的建议是,找一些同类教材,但是有更多图片,喜欢用结构图来解释关系的教材来阅读——这些教材讲的是同一件事,但是一图胜千言,对大脑更加友好。

事实上,如果叙述是纯文字,其实你在大脑里面,还得转换一次,转换成某个抽象的结构图,从而方便理解——这就多了一道工序,多消耗一次可怜的意志力资源。

如果实在找不到,那你就自己画图,把知识之间的关联,给图形化!

学习之术第3条:改造环境,学习的时候,弄出一点香味。

研究表明,与香味相关的记忆,一般能保持很长时间也不被遗忘;当你闻到同样的香味的时候,和香味有联系的记忆,也非常容易被提取。

学习嘛,其实大多数时候,就是记忆,弄一点香味,无疑是非常有助于学习的。

怎么弄呢?你可以用熏香,或者淘宝买点便宜的挥发性的室内香水,或者就是自己在手腕上涂点香,边闻边学。(最后这个学习画面有点美,是不是要大庭广众下使用之请自己斟酌……

学习之术第4条:选择靠窗的位置,带一杯含糖饮料。

老盯着书本看,或者屏幕看,人的眼睛是会视觉疲劳的,如果你靠窗,你可以在思考书里面的内容的时候,选择“远眺观望”这种方式。这样一来,你抬头一方面可以缓解视觉疲劳,一方面又让肩膀也得以放松了。

研究表明,意志力消耗的资源,很可能来自于人体的“葡萄糖”,所以喝点含糖的饮料,等于在一定程度上给意志力补充资源。

坏消息是,这个糖必须是真的糖,不是零度可乐里面那种甜味剂,所以,喝的多了,摄入的能量也多了,不利于减肥。

好消息是:这是一个初阶时期,也就是意志力还不强的时候的便宜办法,随着你的执念越来越强,你的意志力越来越坚韧,你也不需要这种补充方式了。

学习之术第5条:不同内容掺杂着学效率更高。

在《如何学习》这本从脑科学的“底层”讲如何学习的书里面,作者提到了一个有点反直觉、反常识的关于大脑的“学习理论”,也就是:不同内容掺杂着学效果更好。

我们以前总以为,要集中注意力定点攻破一个方面、一章一节的知识点,那样效果最好,但研究表明,很多不同的东西掺杂起来,人们的记忆会更加深刻。把不同的材料掺杂起来学习的方法,也被称作“交替学习”。

最好的交替学习方法是:把新的科目跟技巧,与以前学过、练过,但已经有一段时间没有复习了的内容混合到一起。

想到什么了吗?是的,就是Anki——卡片记忆法——它也是把新的和以前见过的知识,混在一起展示。

不熟悉的朋友可以搜索一下Anki学习法,下次有机会我也谈谈我的心得。

学习之术第6条:如果要从学习状态切换到其它状态,那就设定严格的切换程序。

我们之所以抵抗不住诱惑,跑去看知乎、刷抖音,一个重要的原因就是:我们总是可以“随便”、“无意识”地就切换了注意力、任务,然后沉迷到娱乐中,难以自拔。

因此,我们可以像计算机一样,在切换的时候,设置严格的“中断程序”。

具体来说,当我们意识到自己将要“切换状态”的时候,提前阻止自己,然后呢,拿出你的小本本,在纸上,给你自己写“任务切换申请报告”!这个报告包括三个要点:

1.总结当前正在做的事情的要点,至少3点;

2.给出必须中断的理由,包括3点;

3.给出中断的最长时间,超过了有什么惩罚;

如果你这三条都能写出来,而且写出来之后,你自己在理性上都认为是合理的,那么,允许“中断”一次,并且在中断结束后,再返回断点(通过刚才报告中的要点,理清断点时的学习状态),重拾任务。

这也是一个有趣的“理性心态小挑战”,也会给你带来满足感。

学习之术第7条:选择合适难度的学习,或者从任务最简单的地方开始干,然后用“肉体带动精神”。

心流这个东西,对任务难度是有要求的。

你的学习内容,不能太过于超过你的现有能力,不然,你只会收获大量的挫败感,根本High不起来;也不能太简单了,那样又没有成就感。你选择的内容,必须是有难度、但是你又有办法在最后解决的任务。

你也别觉得这个要求好像太高了哈,我们的学习,本身就是从未知到已知,学的东西基本上就是介于熟悉和陌生之间、简单和复杂之间的东西,刚刚好匹配上的心流对任务的要求!

怎么开始呢?只要想到要学习,那就让肉体行动起来,坐到桌子前,翻开书开始看。

看着看着你就会发现,看书其实也没什么难的,还挺有趣儿,很容易就坚持下去了嘛!

以上,就是关于学习的“术”,分别总结了如何改造你的学习环境、如何选择学习材料、如何选择学习方法等方面的内容。

它们统一的作用,就是让你的学习更轻松、更有效率、更容易进入你喜欢的“沉迷状态”。

接下来,咱们进入到更广泛、更深邃的“道”中,来一探学习的奥妙吧!

学习之道

从学习到人生

我们不仅是在学习,我们也在过一生。

如果生活中本来就充满了各种压力、焦虑、灰心丧气,我们也很难真的提高学习效率,更别提沉下心来“长时间高效学习”了。

从“道”的角度来讲,学习,只是人生的冰山一角。

只要人生顺遂点,高效学习,又何尝是难事呢?

学习之道第1条:用微小的动作,改善人际关系。

很多事情很微小,所以我们往往倾向于认为它不那么重要,但其实“动作虽小,收益其实很高”。

比如说,见到熟悉的人多微笑、别老板着个脸、说话前先快速考虑下对方的感受和立场……

这些友善的动作一做出,首先受益的还不是对方,而是你自己,举例来说,你脸上微笑了,心里面自然就会开心一点,你自己就先把自己给哄高兴了。

这个理论叫做“具身认知”,也就是身体、相貌的改变,会自动改变我们的心情,你笑、你假装生气、你表面沮丧……你的心情真的就跟着自我验证了。

然后呢,你的友善还能够大大改良沟通的氛围,最后就是大家都开心,你的心态也更加正面了,你对自己也更有信心了。

我们最应该做的,是对家人友善——研究表明,我们的大部分压力,不是来源于工作,而是来源于家庭,家庭的压力缓解了,学习、工作上的很多事情,也就顺势变得好解决了。

从科学的角度讲,压力本身也会直接损害我们的大脑。

与他人搞好关系,就是在拯救大脑哇!

学习之道第2条:每天锻炼15分钟,作息规律。

很多人一想到锻炼,就想到减肥、就想到八块腹肌,然后再联想到与之对应的运动量,就觉得灰心丧气,不想运动。

但运动的第一大好处,并非减肥健身,而是大幅提升一个人的精力。

有了更好的精力,学习起来也就更轻松。

而且你要做的运动量,其实是非常之低的,就每天15分钟,跑跑步,做做俯卧撑就行。

只要一周,你就会发现,你的心理状态,会发生极大的变化,整个人好像有用不完的精力一样。以前那些啃书啃到昏昏欲睡的状态,也离你远去了~

真的,我觉得运动15分钟这件事真的是太赚了,比任何投资都赚。原来你每天睡8、9个小时,第二天依然没精神,但运动后,你每天睡6个小时,可能还精力充沛!

作息规律也很重要——你可以早睡,然后早起,吃个早餐后就开始利用你充足的意志力进行学习。也只需要一周,你就会发现,作息规律带来的收益,也是非常巨大的。

还有少吃大鱼大肉,多吃蔬菜水果,也很重要,这是老生常谈,我就按下不表了。

学习之道第3条:“学习使我快乐”。

要干一件事,人往往是被两种驱动力,推着行动的。

一种,叫做“外生驱动力”,就是外部有利益诱惑,或者有压力,推动着我们学习。比如古人说的“书中自有黄金屋”、“书中自有颜如玉”,比如我们今天的“为考试而学习”、“为钱而学习”、“为在知乎装逼而学习”。

另一种,叫做“内生驱动力”。就是干这件事本身,就让人有成就感、有快感、有控制感。

我们之前为什么强调要有“三大执念”?

从驱动力的角度来讲,就是让学习这件事,本身就能给你带来源源不绝的快乐,让你掌控你的生活,像是斗士一样,一招一式,一地一城。

学习当然很难使人快乐,不然也没有各种表情包,来吐槽学习的痛苦了

但你换个思路想想,这种大部分人铩羽而归的事儿,对你而言,不恰好就是一个有趣的挑战吗?

在这个大挑战里,你又可以靠着“三大执念”,挑战你对意志力与欲望的微观把控、刷新你对“一般人类知识”的理解、测试你对时间的控制能力。

在这个挑战中不时冒出的冲击与成就,不也是一场好玩儿的游戏吗?

相信我,学习是真的可以快乐起来的。

总而言之

有一个关于科技的悖论,叫做“自动化悖论”。

它很简单,就一句话:科技越先进,人类越无能。

从胡适那个年代的“打牌游戏”,到后来的爽文,再到如今的各种网络游戏、手机游戏、短视频……不得不说,面向“爽/成瘾”的科技,真的是日新月异。

作为当代人类,我们一方面变得更方便了,另一方面,也必须要抵抗更大更强的诱惑。

这是一场没有硝烟的军备竞赛。

完全屏蔽这些东西是不可能的,也是没用的,你只能按照它的套路,见招拆招,进化出更先进的武器、技能。

我们今天谈到的,归根结底,就是用“爽”来对抗“爽”。

怎么让学习爽起来?

就是让学习也能给你带来“心流体验”,让学习调动起你的“内在驱动力”。

具体怎么做呢?

直观来说,你必须带着“三大执念”去学习,然后超脱于学习之上,像一位崇高的君王一般,把握你的状态、学习、生活。

你还要运筹帷幄,学会“借势”——顺应人生之道、施展学习之术。

我的老伙计,希望咱们都能在学习中,拥抱更美好的生活!

 



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