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如何进行散打训练?散打训练步骤

学生园地 | 2022-04-14 | 标签:如何,进行,散打,训练,步骤,如何,进行,散打,
如何进行散打训练?散打训练的步骤是什么?这是许多散手经常会疑惑的问题,
 
下面为了帮大家解开这个疑惑,详细介绍了散手训练的五个步骤。
 
 
 
一、身体素质训练:
 
(1)速度
 
(2)力量
 
(3)耐力
 
(4)灵敏
 
(5)柔韧
 
 
二、基本技术训练:
 
(1)攻、防训练:主要是使运动员在掌握基本技术的基础上,掌握攻、防的基本技能,在训练中使每个队员轮换进行攻或防的练习,初步运用所学的基本技术。接下来是组合技术的攻防训练。
 
(2)防守反击训练:在完成简单的攻、防训练的基础上,开展攻防—反击训练。刚开始可事先说明攻击所用的招式、防守的方法和反击的技术动作,以后攻击时则随时出招,初步培养临场随机应变的能力。
 
三、战术素质训练:
 
(1)腿法的技巧和假动作训练
 
(2)闪躲技法的训练
 
(3)距离感和时机掌握的训练
 
(4)空档的掌握训练
 
(5)对不同打法的对手所采取的几种战术、方法的训练
 
(6)比赛中的体力分配训练
 
 
四、实战对抗训练:
 
这一阶段是将所学的基本技术、基本功、战术在实战中综合的运用。通过对抗训练,锻炼灵活运用各种散手技术、攻防技术的能力,增加耐力,培养战术意识,丰富实战经验。
 
五、特长训练:
 
一般来讲,通过以上的训练,即可成为一名散打运动员,这个过程实际训练大约用3-6个月的时间,这以后对运动员的训练只是力量练习和特长(绝招)训练,以及对比赛经验的不断总结与提高。
 


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